“Kẻ thù” giấu mặt của cột sống

Thứ Hai, 19/05/2008 11:09

1,047 xem

0 Bình luận

(0)

2893 thích

Bác sĩ Phạm Thị Kim Loan - Giám đốc phòng khám Chiropractic (38 Tú Xương, Q.3, TP.HCM), chuyên trị cột sống, xương, khớp... sẽ giúp chúng ta “điểm danh” kẻ thù lặng thầm của cột sống.

Đối với “dân” văn phòng hoặc những người ít vận động, cơ bụng sẽ nhão, yếu dần đi, không đảm bảo việc nâng đỡ cột sống.

Khi bạn ngồi làm việc trên chiếc ghế, có lưng tựa không chắc chắn hoặc ghế quá rộng bạn chỉ ngồi khoảng 1/2 ghế, hoặc ghế không lưng tựa, lưng bạn không được nâng đỡ theo chiều dài lưng. Theo thời gian, cột sống và các đĩa sụn giữa các đốt sống phải chịu lực đè ép cao và kéo dài.

Hậu quả gây trật vẹo đốt xương sống, đĩa sụn bị lực đè ép mạnh kéo dài có thể bị vỡ, rách dẫn đến lòi nhân đệm đè vào tủy sống hoặc đè vào dây thần kinh đi ra từ tủy sống. Tổn thương đĩa đệm rất khó hồi phục và gây những chứng được gọi là “thoát vị đĩa đệm”, hoặc những thương tổn nặng cho cột sống, khiến bệnh nhân bị đau lưng, mỏi gối, đau vai cổ, tê chân tay.

Những tư thế ngồi không đúng khác cũng khiến cho cột sống bị tổn thương “âm thầm”: ngồi không dựa thẳng lưng và phần dưới cùng của hông vào thành ghế chắc chắn. Đến khi mỏi lưng lại tựa ngửa vào thành ghế, phần hông vẫn không được nâng đỡ, lâu ngày gây trật vẹo cột sống.

Tư thế ngồi bắt chéo chân, co chân lên cũng không có lợi vì lâu ngày, phần xương chậu sẽ bị lệch, ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan ở vùng chậu, như đau bụng nhiều khi hành kinh ở phụ nữ, chức năng sinh dục ở nam giới. Có thể ví von, phần xương chậu như cái nền nhà, cột nhà là cột sống, nếu nền nhà có vấn đề, thì cột nhà sẽ bị “lung lay”.

Vì thế, muốn bảo vệ cột sống, bạn phải biết cách ngồi: hạn chế hoặc không ngồi ghế xoay.

Lưng thẳng, mông và lưng tựa vào thành ghế chắc chắn, để cột sống có chỗ nâng đỡ. Bàn làm việc, có độ cao hợp lý với ghế, máy vi tính ngang tầm mắt, để đầu không phải cúi xuống liên tục trong thời gian dài. Hai chân đặt hẳn xuống đất, không lơ lửng.

Sau khoảng một giờ nên giải lao, đi lại, để giảm bớt lực đè vào cột sống, có thể vận động nhẹ như từ từ xoay cổ sang trái, phải...

Khi nằm, cột sống không chịu lực tác động nhưng bạn nên tránh kiểu nửa nằm, nửa ngồi. Không nằm trên bề mặt lõm xuống như nệm mềm, hay võng. Khi nằm, sống lưng nên áp sát vào bề mặt chắc cứng, nhất là những người thường bị đau lưng. Khi ngủ dùng gối, kê cả phần cổ, vì nếu không có chỗ tựa, các đốt sống cổ sẽ “cố chịu đựng” và sáng thức dậy, bạn sẽ thấy mỏi, đôi khi không thể quay đầu được.

Với người ít vận động, các cơ yếu, đầu óc lại luôn căng thẳng, nếu bất ngờ vác nặng, nhất là khom lưng xuống kéo, hay xách một vật nặng, rất dễ bị “cụp” xương sống. Hãy tập thói quen, từ từ khụy chân xuống, ngồi hẳn xuống đất, đừng ở tư thế lom khom khi nhấc một vật nặng.

Nếu phải làm những công việc thường xuyên ngồi xe máy, không có chỗ tựa, bạn nên “bảo hiểm” cho cột sống, bằng đai thắt lưng. Phụ nữ tiền mãn kinh, nội tiết giảm, quá trình hủy xương gia tăng, gây ra loãng xương. Ở những người lên cân, lực ép vào cột sống càng tăng, quá trình gãy xương diễn ra rất âm thầm.

Phụ nữ lớn tuổi theo các môn thể thao nhanh, mạnh, gập, xoay người liên tục... cũng không tốt cho cột sống.

Trường Sơn

Danh mục bài viết